Az egyik legnagyobb akadály, amin csak kevesek próbálnak megjavítani: reggeli szokásaink. Ha eredményesebbek és hatékonyabbakakarunk lenni, akkor ezeket optimalizálnunk kell.

A nap első néhány órájának felépítése alapvetően meghatározza az adottnap hátralevő részét, és ezáltal időnk felhasználásának hatékonyságát is.Szerencsére van néhány olyan egyszerű, a mindennapokba könnyen
átültethető szokás, aminek alkalmazásával ugrásszerűhatékonyság növekedést tudunk elérni.

1. Előző este írd le a másnapi teendőidet.

Bár reggeli szokásokról beszélünk, mégis az előző esti tervezésnek
gigantikus hatása van másnapi hatékonyságunkra. A hangsúly az
előkészítésen van. Mielőtt lefekszel, szánj 15-20 percet arra,  hogy
összeírd a legfontosabb másnapi feladatokat és tedd őket prioritásba.
Ha csak lista van – prioritások nélkül -, az kb. annyi hatékonyság
szempontjából, mint halottnak a csók.

2. Meditálj pár percet.

Egyszerűen ülj le a kávéddal egy nyugodt sarokba, és gondolkozz el a dolgokon.
Ha nyüzsi van a családtagok miatt, akkor kelj fel korábban.
Miért jó a meditáció? Csökkenti a szorongási szintet, növeli a hatékonyságot,
sőt, még a memóriánkat is javítja. Tanulmányok kimutatták, hogy egy
5-10 perces meditáció után gondolataink kevésbé csapongóak
és agyunk jobban képes fókuszálni.

3.  Automatizálj.

Ha a reggeli szokásokat rutinná fejleszted, ezzel energiát spórolsz a nap
többi részére. Ha felébredtél, kelj fel azonnal. A „szundi” gomb demoralizál.
Előző este készítsd ki a ruhát, amit másnap felveszel. Minden reggel fogyaszd
ugyanazt reggelire. Indulj el korábban, hogy elkerüld a forgalmi változásokat
az úton. Meg fogsz lepődni, hogy ezek az apró dolgok mennyivel
rugalmasabbá, hatékonyabbá és spontánabbá tesznek majd a nap folyamán.

4. Próbáld ki a hideg-meleg váltózuhanyt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a váltózuhany jó hatással van
egészségünkre: csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, zsírégető
hatása van, sőt, még depresszió ellen is hatásos. Kiabálni lehet közben,
csak ne ébreszd fel a többieket.

5. Határozd meg a Nagy Dugót.

Az Élet egyik alaptörvénye a Dominó Effektus. Ez azt jelenti, hogy amikor
megoldasz egy feladatot, a Nagy Dugót, akkor a sorban következő feladatokat
egyszerűbben tudod elvégezni, vagy ezek akár maguktól is megoldódnak.

Nézd meg a feladatlistádat. Állítsd prioritásba az alapján, hogy a végső célod
elérése érdekében mi a legfontosabb. Most válaszd ki a Nagy Dugót, és
legyen ez a feladat az adott nap fő motívuma,
ami köré szervezed a többi teendődet.

6. Mindig a legnehezebb feladattal kezdd a napot.

A legtöbb ember véges akaraterővel, energiával és kreativitással rendelkezik.
Az emberi agyon végzett kutatások kimutatták, hogy a kreativitásért felelős
agyi területek reggel a leghatékonyabbak (függetlenül attól, hogy valaki
bagoly vagy pacsirta). Férfiaknál ez különösen így van, mert
a tesztoszteron szint reggel a legmagasabb.

Ha ezt elfogadjuk, akkor úgy kell megszerveznünk a reggeli – délelőtti –
óráinkat, hogy a  legnehezebb, legtöbb kreativitást igénylő feladatot végezzük
el először. Ez lehetővé teszi, hogy a leghatékonyabban használjuk ki agyi
kapacitásunkat, ezzel helyet felszabadítva olyan dolgok számára, melyek
kevesebb akaraterőt és kreativitást igényelnek a nap hátralevő részében,
mint pl. telefonok intézése, e-mailek megválaszolása.

Próbáld ki a fentieket, és tedd szokássá, amelyik bejön;
hatékonyságod garantáltan növekedni fog.