5 módszer az önmagunkkal való jó kapcsolat fejlesztésére

5 módszer az önmagunkkal való jó kapcsolat fejlesztésére

Az egyik legfontosabb emberi kapcsolatunk a saját magunkkal való kapcsolat. Ahogy magaddal bánsz, úgy fogsz bánni másokkal. Amennyire magadat szereted (elfogadod), annyira tudsz szeretni (elfogadni) másokat, illetve csak ugyanilyen mértékben tudsz szeretetet befogadni.

Elengedhetetlen emiatt, hogy javítsuk a viszonyunkat saját magunkkal. De hogyan? Íme 5 módszer:

1. Tanuld meg szeretni és 100%-osan elfogadni magadat.

Ahhoz, hogy fejleszteni tudd a saját magaddal való kapcsolatot,
legelőször el kell fogadnod és szeretned kell azt az embert, AKI VAGY.
Szeress időt tölteni magaddal. Ha te sem szeretsz időt tölteni saját
magaddal, akkor ezt hogyan várhatnád el másoktól?

Minden nap csinálj valami olyat, ami kedves a lelkednek.
Minden nap állj a tükör elé és mondd el magadnak, hogy mennyire
büszke vagy arra az emberre, akivé váltál az út során. A saját magad
megbecsülése a kulcs ahhoz, hogy megszeresd önmagad.

2. Teremts magadnak időt.

Az ember általában mindent / mindenkit maga elé helyez, holott elsőbbséget
kellene, hogy élvezzen az az idő, amit saját magunkra fordítunk, mert
ezáltal tudunk feltöltődni. Ha megtanuljuk, hogyan mondjunk nemet
másoknak, azzal spórolhatunk egy kis időt saját magunk számára.

3. Ne legyél túl szigorú magadhoz.

Sokszor beleesünk abba a hibába, hogy folyamatosan hibáztatjuk
magunkat valamiért: hogy nem úgy viselkedtünk, ahogy kellett volna;
úgy szóltunk, úgy csináltuk, hogy azzal bántottuk a másikat. Itt az idő,
hogy abbahagyjuk az önostorozást. Senki sem tökéletes.
Emberek vagyunk és hibázunk. Ne legyél túl szigorú magadhoz, legyél
egy kicsit kedvesebb és megértőbb. Ügyelj a gondolataidra és kezdj el
kialakítani belső lényeddel egy szeretetteljes és megértő kapcsolatot.

4. Ügyelj az egészségedre.

Testünk bizonyos szempontból az otthonunk is. Ezért fontos, hogy
kellő figyelemmel és szeretettel ügyeljünk rá. A test, a szellem és
a lélek egyensúlya elengedhetetlen. A meditáció és a jóga
segítenek ennek az egyensúlynak a fenntartásában; így
képes leszel meghallani a saját gondolataidat, ami rendkívül
fontos, ha szeretnéd megismerni és megszeretni magad.

5. Mosolyogj és nevess többet.

Nem érdemes túl komolyan venni az életet, hisz úgysem éljük túl 🙂
Megvan az ideje a komolyságnak és a nevetésnek is. Az élet sokkal
izgalmasabb, ha pozitívan szemléljük. Tanuld meg optimistábban és
pozitívabban látni a világot. Ez hihetetlen módon felemel és segít
abban, hogy magadat is jobban megértsd, elfogadd és szeresd.

A pozitív, optimista hozzáállás és a lelkesedés, ami belőled árad a
világ felé, az visszahat Rád. Sokkal izgatottabban fogsz fölkelni
minden nap, és szeretni fogod azt az embert, aki benned lakik.
Úgyhogy hajrá! Indulj! Tedd minden napodat széppé, hiszen
megérdemled, hogy egy csodás kapcsolatod legyen saját magaddal is.

Tovább olvasom


6 reggeli szokás, ami egész napra felpörget

6 reggeli szokás, ami egész napra felpörget

Az egyik legnagyobb akadály, amin csak kevesek próbálnak megjavítani: reggeli szokásaink. Ha eredményesebbek és hatékonyabbakakarunk lenni, akkor ezeket optimalizálnunk kell.

A nap első néhány órájának felépítése alapvetően meghatározza az adottnap hátralevő részét, és ezáltal időnk felhasználásának hatékonyságát is.Szerencsére van néhány olyan egyszerű, a mindennapokba könnyen
átültethető szokás, aminek alkalmazásával ugrásszerűhatékonyság növekedést tudunk elérni.

1. Előző este írd le a másnapi teendőidet.

Bár reggeli szokásokról beszélünk, mégis az előző esti tervezésnek
gigantikus hatása van másnapi hatékonyságunkra. A hangsúly az
előkészítésen van. Mielőtt lefekszel, szánj 15-20 percet arra,  hogy
összeírd a legfontosabb másnapi feladatokat és tedd őket prioritásba.
Ha csak lista van – prioritások nélkül -, az kb. annyi hatékonyság
szempontjából, mint halottnak a csók.

2. Meditálj pár percet.

Egyszerűen ülj le a kávéddal egy nyugodt sarokba, és gondolkozz el a dolgokon.
Ha nyüzsi van a családtagok miatt, akkor kelj fel korábban.
Miért jó a meditáció? Csökkenti a szorongási szintet, növeli a hatékonyságot,
sőt, még a memóriánkat is javítja. Tanulmányok kimutatták, hogy egy
5-10 perces meditáció után gondolataink kevésbé csapongóak
és agyunk jobban képes fókuszálni.

3.  Automatizálj.

Ha a reggeli szokásokat rutinná fejleszted, ezzel energiát spórolsz a nap
többi részére. Ha felébredtél, kelj fel azonnal. A „szundi” gomb demoralizál.
Előző este készítsd ki a ruhát, amit másnap felveszel. Minden reggel fogyaszd
ugyanazt reggelire. Indulj el korábban, hogy elkerüld a forgalmi változásokat
az úton. Meg fogsz lepődni, hogy ezek az apró dolgok mennyivel
rugalmasabbá, hatékonyabbá és spontánabbá tesznek majd a nap folyamán.

4. Próbáld ki a hideg-meleg váltózuhanyt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a váltózuhany jó hatással van
egészségünkre: csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, zsírégető
hatása van, sőt, még depresszió ellen is hatásos. Kiabálni lehet közben,
csak ne ébreszd fel a többieket.

5. Határozd meg a Nagy Dugót.

Az Élet egyik alaptörvénye a Dominó Effektus. Ez azt jelenti, hogy amikor
megoldasz egy feladatot, a Nagy Dugót, akkor a sorban következő feladatokat
egyszerűbben tudod elvégezni, vagy ezek akár maguktól is megoldódnak.

Nézd meg a feladatlistádat. Állítsd prioritásba az alapján, hogy a végső célod
elérése érdekében mi a legfontosabb. Most válaszd ki a Nagy Dugót, és
legyen ez a feladat az adott nap fő motívuma,
ami köré szervezed a többi teendődet.

6. Mindig a legnehezebb feladattal kezdd a napot.

A legtöbb ember véges akaraterővel, energiával és kreativitással rendelkezik.
Az emberi agyon végzett kutatások kimutatták, hogy a kreativitásért felelős
agyi területek reggel a leghatékonyabbak (függetlenül attól, hogy valaki
bagoly vagy pacsirta). Férfiaknál ez különösen így van, mert
a tesztoszteron szint reggel a legmagasabb.

Ha ezt elfogadjuk, akkor úgy kell megszerveznünk a reggeli – délelőtti –
óráinkat, hogy a  legnehezebb, legtöbb kreativitást igénylő feladatot végezzük
el először. Ez lehetővé teszi, hogy a leghatékonyabban használjuk ki agyi
kapacitásunkat, ezzel helyet felszabadítva olyan dolgok számára, melyek
kevesebb akaraterőt és kreativitást igényelnek a nap hátralevő részében,
mint pl. telefonok intézése, e-mailek megválaszolása.

Próbáld ki a fentieket, és tedd szokássá, amelyik bejön;
hatékonyságod garantáltan növekedni fog.

Tovább olvasom


Érett vagy éretlen

Érett vagy éretlen

Sokan keresték már a választ arra, hogy mi, magyarok miért nem vagyunk sikeresebbek, a legfontosabb okról azonban ritkán esik szó. Ez pedig nem más, mint hogy a magyarok többségének nem elég érett a gondolkodása.

Mi az érettség? Érett az az ember, aki érti, hogy mi miért történik a világban, de az események nem váltanak ki belőle szélsőséges érzelmeket; egyfajta derűs nyugodtsággal szemléli, ahogyan zajlik az élet körülötte.

Hogy egyértelmű legyen, mire is gondolok, itt van pár dolog, ami az érett felnőttet megkülönbözteti az éretlen, gyerekes gondolkodású embertől. Akár magadat is letesztelheted, hogy melyik kategóriába tartozol.

Tovább olvasom


Zorba, a görög – A pozitív gondolkodás oktatófilmje

Zorba, a görög – A pozitív gondolkodás oktatófilmje

Régi filmekkel nem árt, ha óvatos az ember, mert kevés állja ki az idő próbáját. Több évtized elteltével a korhoz kapcsolódó utalások kevésbé érthetőek, a színészi játék sokszor erőltetettnek hat, és a tempó is lassú a mai akciófilmeken edződött néző szemének.

Vannak azonban kivételek. Ilyen a Zorba, a görög. Bár jövőre lesz félévszázados, a film végig leköti figyelmünket, és egy pillanatig sem érezzük porosnak, vagy avíttnak. Ebben bizonyosan szerepet játszik Mikis Theodorakis csodálatos zenéje, de az is, hogy a történet örök érvényű, nagy kérdéseket feszeget: az erény, a szabadság és a halál gondolatait. Nem utolsósorban pedig a pozitív gondolkodás mindent elsöprő fontosságát.

Tovább olvasom


A mentőcsapat – stresszkezelés a mindennapokban

A mentőcsapat – stresszkezelés a mindennapokban

Érzelmileg sebzett, fapados nemzet vagyunk.” – ezzel a sokkoló állítással hökkentette meg egy közelmúltban tartott előadásán Prof. Dr. Bagdy Emőke a hallgatóságát. Egy másik kiváló pszichológus, Kopp Mária ugyanerről így írt: „A magyar társadalomnak csupán 67%-a tekinthető lelkileg egészségesnek.”

Az érzelmi sérülések egyik jellemző tünete az alacsony stressztűrő képesség. A legkisebb probléma, egy eltérő politikai vélemény, vagy akár egy jóindulatúnak szánt kritika is szélsőséges indulatokat képes kiváltani honfitársaink nagy részéből. Turáni átok, vagy sem, tény, hogy a stresszkezelés nem az erősségünk: nem bírjuk a stresszt.

Tovább olvasom