5 tipp halogatás ellen

5 tipp halogatás ellen

Nem könnyű feladat a nap folyamán következetesen fókuszáltnak maradniés a teendőlistánkra koncentrálni. Mindig találunk valami érdekeset, ami eltérít.A legújabb sorozat sokkal csábítóbb, mint az önfegyelmet követelő munka.Az idő pillanatok alatt elrepül, és nem csináltunk semmi érdemlegeset.

Mi a megoldás? Azt kell valahogyan elérni, hogy „önmotiváltak” legyünk.Bár többnyire nehéz úgy elvégezni a munkát, hogy senki nincs, aki hajtsonbennünket, mégis van néhány módszer, amivel ez megoldható.

Az alábbi 5 technikával eredményesen tudod magadat motiválni:

1. Jutalmazd meg magad, ha elvégeztél egy feladatot.

Nekem például jól működik egy kis csoki vagy isler, esetleg egy ígéretes
film a nap végén, de csakis miután elvégeztem az adott célfeladatot.
Vagy ha egy blogot kell megírnom, akkor olyan apró lépésekkel kezdem el,
mint egy kis ötletelés/témakeresés. Ha már leírtam néhány vázlatpontot,
utána tartok egy jutalom kávészünetet. Van olyan is, hogy annyira
belemerülök a munkába, hogy el is felejtem a szünetet.
Mindegy, lényeg hogy nincs halogatás és haladnak a dolgok.

2. Bontsd le részfeladatokra a nagy projektet.

Egy nagy feladat elején az ember még lelkes, de amikor nekilát, akkor a
feladat befejezése egyre távolabbinak tűnik. Elkezdünk tétovázni, végül azt
mondjuk, hogy “majd később megcsinálom”.

Mi történik? Ahelyett, hogy kis lépésekben kezdenénk el, ehelyett többnyire
olyan nagy lépéseket tervezünk, amik nyomást tesznek ránk,
és elveszik a kedvünket az egésztől.

A blogra visszatérve, kezdd így: megnyitsz egy word dokumentumot,
és leírod a címet. Ennyi. Aztán írsz néhány vázlat pontot. És újra ennyi.
Nem több. Apró, kis lépések. Ami nem tűnik soknak, mégis megerősít
és segít arra fókuszálni, hogy lépésről lépésre hogyan haladj tovább.

3. Melegíts be.

Rögtön felkelés után egyből nekilátni a feladatoknak, na ez elég nehéz.
Főleg úgy, hogy még „kómásak” vagyunk. Inkább csinálj egy kis bemelegítést.
Olvass 30 percet egy önfejlesztő könyvből. Igyál egy kávét. Vagy kettőt.
Írd le a céljaidat. Gondold át, miért lehetsz hálás.

A fizikai gyakorlatok is segítenek elindítani az agyműködést: egy cardio
edzés/ egy jó futás segít megnövelni az energiádat,
hogy készen állj az előtted álló napra.

4. Ne elemezgess és ne tétovázz.

Érezted már úgy, mielőtt nekiláttál egy feladatnak, hogy ha elolvasol még egy
cikket, vagy megnézel még egy oktató videót, akkor az majd segít
megvilágosodni? Végül pedig csak olvasol és videókat nézel a témáról,
de nem kezdesz el érdemben cselekedni. A tétovázás is a folyamat része.
De, ha hagyod hogy eluralkodjon rajtad, akkor a félelem meggátol abban,
hogy belevágj az érdemi munkába.

Egyszerűen csak kezdd el! Ha már van valami, azt már tovább tudod
fejleszteni. Ne a tökéletességre törekedj; az életben 80% általában elég.

5. Gondold végig, hogy mi történik, ha NEM kezded el.

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagy halogatók,
hajlamosak a rövidtávú gondolkodásra. Nem képesek hosszútávra
tervezni, és látni a jövőt.

Ha hasonló cipőben jársz, akkor próbáld ki a következőt: képzeld el,
hogy mi a legrosszabb, ami történhet, ha nem vágsz bele
az előtted álló feladatba.

Itt egy példa: van egy munkád, amit utálsz és szeretnél egy saját vállalkozást.
Este fáradtan érsz haza a munkából. De ahelyett, hogy végeznél egy kis
kutatást a vállalkozást illetően, ehelyett sokkal egyszerűbb
bekapcsolni a tévét és tévézni.

10 év múlva hol fogsz így tartani? Valószínűleg ugyanazt a munkát fogod
csinálni ugyanolyan utálattal. És közben azon fogsz tűnődni, hogy mi lett
volna, ha előbb állsz föl a fotelből, a tévé elől, és előbb kezdesz el cselekedni
– apró, kis lépésekben, de elkezdesz cselekedni.

Tovább olvasom


6 reggeli szokás, ami egész napra felpörget

6 reggeli szokás, ami egész napra felpörget

Az egyik legnagyobb akadály, amin csak kevesek próbálnak megjavítani: reggeli szokásaink. Ha eredményesebbek és hatékonyabbakakarunk lenni, akkor ezeket optimalizálnunk kell.

A nap első néhány órájának felépítése alapvetően meghatározza az adottnap hátralevő részét, és ezáltal időnk felhasználásának hatékonyságát is.Szerencsére van néhány olyan egyszerű, a mindennapokba könnyen
átültethető szokás, aminek alkalmazásával ugrásszerűhatékonyság növekedést tudunk elérni.

1. Előző este írd le a másnapi teendőidet.

Bár reggeli szokásokról beszélünk, mégis az előző esti tervezésnek
gigantikus hatása van másnapi hatékonyságunkra. A hangsúly az
előkészítésen van. Mielőtt lefekszel, szánj 15-20 percet arra,  hogy
összeírd a legfontosabb másnapi feladatokat és tedd őket prioritásba.
Ha csak lista van – prioritások nélkül -, az kb. annyi hatékonyság
szempontjából, mint halottnak a csók.

2. Meditálj pár percet.

Egyszerűen ülj le a kávéddal egy nyugodt sarokba, és gondolkozz el a dolgokon.
Ha nyüzsi van a családtagok miatt, akkor kelj fel korábban.
Miért jó a meditáció? Csökkenti a szorongási szintet, növeli a hatékonyságot,
sőt, még a memóriánkat is javítja. Tanulmányok kimutatták, hogy egy
5-10 perces meditáció után gondolataink kevésbé csapongóak
és agyunk jobban képes fókuszálni.

3.  Automatizálj.

Ha a reggeli szokásokat rutinná fejleszted, ezzel energiát spórolsz a nap
többi részére. Ha felébredtél, kelj fel azonnal. A „szundi” gomb demoralizál.
Előző este készítsd ki a ruhát, amit másnap felveszel. Minden reggel fogyaszd
ugyanazt reggelire. Indulj el korábban, hogy elkerüld a forgalmi változásokat
az úton. Meg fogsz lepődni, hogy ezek az apró dolgok mennyivel
rugalmasabbá, hatékonyabbá és spontánabbá tesznek majd a nap folyamán.

4. Próbáld ki a hideg-meleg váltózuhanyt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a váltózuhany jó hatással van
egészségünkre: csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, zsírégető
hatása van, sőt, még depresszió ellen is hatásos. Kiabálni lehet közben,
csak ne ébreszd fel a többieket.

5. Határozd meg a Nagy Dugót.

Az Élet egyik alaptörvénye a Dominó Effektus. Ez azt jelenti, hogy amikor
megoldasz egy feladatot, a Nagy Dugót, akkor a sorban következő feladatokat
egyszerűbben tudod elvégezni, vagy ezek akár maguktól is megoldódnak.

Nézd meg a feladatlistádat. Állítsd prioritásba az alapján, hogy a végső célod
elérése érdekében mi a legfontosabb. Most válaszd ki a Nagy Dugót, és
legyen ez a feladat az adott nap fő motívuma,
ami köré szervezed a többi teendődet.

6. Mindig a legnehezebb feladattal kezdd a napot.

A legtöbb ember véges akaraterővel, energiával és kreativitással rendelkezik.
Az emberi agyon végzett kutatások kimutatták, hogy a kreativitásért felelős
agyi területek reggel a leghatékonyabbak (függetlenül attól, hogy valaki
bagoly vagy pacsirta). Férfiaknál ez különösen így van, mert
a tesztoszteron szint reggel a legmagasabb.

Ha ezt elfogadjuk, akkor úgy kell megszerveznünk a reggeli – délelőtti –
óráinkat, hogy a  legnehezebb, legtöbb kreativitást igénylő feladatot végezzük
el először. Ez lehetővé teszi, hogy a leghatékonyabban használjuk ki agyi
kapacitásunkat, ezzel helyet felszabadítva olyan dolgok számára, melyek
kevesebb akaraterőt és kreativitást igényelnek a nap hátralevő részében,
mint pl. telefonok intézése, e-mailek megválaszolása.

Próbáld ki a fentieket, és tedd szokássá, amelyik bejön;
hatékonyságod garantáltan növekedni fog.

Tovább olvasom


7 dolog, ami megtörténik, amikor hinni kezdesz önmagadban

7 dolog, ami megtörténik, amikor hinni kezdesz önmagadban

Megszállott focirajongó vagyok. Magyar csapatok az utóbbi pár év(tized)bennem kényeztettek el minket, ezért is volt fantasztikus élmény látnia válogatott EB-n mutatott – különösen a korábbiakhoz képest -elképesztően jó játékát. A pótselejtezőkkel együtt a csapat a belgákigöt tétmeccsből hármat megnyert és két döntetlent játszott.Nem is emlékszem, hogy mikor történt ez meg utoljára.

Mi történt? Mi okozta ezt az óriási változást? Az, hogy megtanultakhinni magukban. A siker és a sikertelenség közötti különbség ugyanis nem
a külső körülményekben rejlik, hanem fejben dől el.

A hit önmagunkban mindig pozitív események áradatát indítja el, és ez
nemcsak a focira, hanem az élet minden területére igaz: ha fogyni szeretnél,
ha bizniszt indítasz, ha vizsga előtt állsz, vagy ha egyszerűen csak
boldog és kiegyensúlyozott életet szeretnél élni.

Most következzen 7 tény, ami akkor történik meg,
amikor elkezdesz hinni önmagadban:

1.   Sokkal többre leszel képes

Hinni magunkban nem jár igazán nagy erőfeszítéssel, viszont annál
felszabadítóbb mind mentálisan mind fizikailag. Ahogy Henry Ford mondta:
„…ha azt gondolod, hogy képes vagy rá, vagy ha azt hogy nem,
mindkét esetben igazad lesz.”

2.   Kitartóbbá válsz

Siker nincs kudarc nélkül. Az élet ad ebből is, abból is mindenkinek.
A felállás és továbblépés képessége azonban már tőlünk függ.
Az, hogy hiszel magadban, az nem azt jelenti, hogy legyőzhetetlen vagy
tökéletes lennél, hanem hogy képes vagy megoldani  a felmerülő problémákat,
és továbbmész az úton. Akik hisznek magukban tudják, hogy a problémák
jók, mert erősebbé, kitartóbbá válunk általuk.

3.  Bevonzod a csodákat

Ha hiszel magadban, az pozitív energiát generál. Ha bízol magadban és a
legjobbra számítasz, elkezdenek olyan dolgok történni, amelyek közelebb
visznek a céljaidhoz. Az energia energiát szül. Ez nem vak hit, vagy
szerencse kérdése, hanem a dolgok így működnek.
Azt azonban kristálytisztán látnod kell hogy hova szeretnél eljutni.
Amint elindulsz a céljaid felé, azok is elindulnak feléd.

4.   Sokkal fegyelmezettebb leszel

Ha hiszel magadban, akkor könnyebb új, jó szokásokat kialakítani, a jó
szokások pedig nem hagynak majd letéríteni az utadról. Ha hiszel magadban,
akkor az hihetetlen mértékben megnöveli az erődet. A hatalmas erőkből
pedig csodás eredmények születnek. Közben  pedig leszoksz mások
hibáztatásáról és arról, hogy mindig kívülről várd a segítséget.

5.   Arra ösztönzöl másokat, hogy higgyenek magukban

A magabiztos emberek inspirálnak másokat. Amikor igazán hiszel magadban,
akkor nagy hatással leszel másokra. Most a tízévesek Gerára és
Dzsudzsákra akarnak hasonlítani. Könnyen lehet, hogy húsz év múlva
közülük valaki fogja rúgni a világbajnoki döntőn a győztes gólunkat.

6.   Sokkal objektívebben tudod kezelni a kritikát

Ha hiszel önmagadban, akkor az szilárd érzelmi alapot képez, és  kevésbé
leszel érzékeny a kritikára. Ha van igazság abban, amit  a másik mond,
akkor hálás leszel, és a tanulságot saját javadra tudod fordítani.

7.   A sikerre való esélyed exponenciálisan nő

Az igazi, mély önbizalom olyan, mint amikor először látod meg a tengert.
Először talán nyomaszt a nagy víztömeg, de aztán hajóra szállsz, jönnek
a sikerek, a bizonytalanság elhalványul és elkezd izgalmassá válni az utazás.
Mindenkinek más az útja, de amint rálelsz az önbizalomra, a lehetőségek
végtelen tárháza tárul fel majd előtted. Sok sikert kívánok hozzá!

Tovább olvasom


12 jel, amiből tudod, hogy érzelmileg intelligens vagy

12 jel, amiből tudod, hogy érzelmileg intelligens vagy

Az érzelmi intelligencia a sikeres emberek egyik legfőbb tulajdonsága, mivel segíti az interperszonális kapcsolatok kiépítését. Az ún. sikeremberek mindannyian magas érzelmi intelligenciával rendelkeznek. Nagyon fontos,
hogy megismerd az érzelmi intelligenciával rendelkező emberek 12 jellemzőjét, mert ezek megmutatják, hogy milyen valószínűséggel válsz sikeressé.

1. Önzetlenül tudsz adni.

Az érzelmileg intelligens emberek szeretnének az idejükből, energiájukból
vagy magukból adni a másiknak, anélkül, hogy bármit is várnának viszonzásul.
Ezzel az attitűddel erős hatással tudsz lenni az emberekre,
ami segít szoros kapcsolatok kiépítésében.

2. Nem vagy haragtartó.

A vágy, hogy bosszút állj és elégtételt vegyél attól, aki megsértett: erősen
negatív hatással lesz az egészségedre és az érzelmeidre egyaránt.
Az érzelmileg intelligens emberek tudják, hogy nem érdemes haragot tartani
és bosszút forralni, mert ez olyan, mintha ciánt vennél be,
és azt várnád, hogy a másik haljon meg tőle.

3. Hálás vagy azért, amid van.

A hála érzése jobb kedvre derít és segít, hogy pozitívan állj új célok,
új kihívások elé. Ha megbecsüljük azt, amink van, az jótékony hatással
van nemcsak ránk, hanem a környezetünkre is.

4. Nem vársz el irreálisan túl sokat sem magadtól, sem másoktól.

Mit jelent ez? Azt, hogy  ismered a saját korlátaidat és elfogadod
az ismerőseid gyengeségeit is. Ne légy maximalista, és másoktól se várd el,
hogy azok legyenek. Végezz minőségi munkát,
de ne „spilázd túl”; 80% legtöbbször elég.

5. Tudsz kikapcsolódni.

Képes vagy egyensúlyt tartani munka és magánélet között. Ahhoz, hogy még
eredményesebb legyél és még több célodat elérd, néha pihenni is kell.
Nem szabad túlstresszelni magad, mert az csökkenti
érzelmi és mentális állóképességedet.

6. Nyitott és érdeklődő vagy.

Hiszed, hogy mindig tanulhatsz valami újat. Tudásra éhezel, és mindig
keresed a válaszokat. Tudod, hogy minden ami körülvesz és ami történik
veled, az okkal és érted van. A pozitív energiákkal magad köré vonzol
másokat, akik a lehetetlen helyett azt látják, hogy ha veled vannak
egy csapatban, akkor bármi lehetséges.

7. Könnyen alkalmazkodsz.

Nem panaszkodsz, hogy a változások áldozata lettél, sőt, úgy alakítod,
hogy mindig találkozz valami változással. Megérted, hogy a változás
mindig okkal történik, és a változás által létezhet csak fejlődés.

8. Figyelsz a testedre.

Megbecsülöd a testedet, mert tudod, hogy a sikerhez nélkülözhetetlen.
Eleget pihensz, egészségesen étkezel és egészséges kapcsolatokat ápolsz.

9. Képes vagy kizárni a sikergyilkos embereket az életedből.

Nagyon sok erőfeszítésbe kerül azoknak a problémáknak és szituációknak
a kezelése, amiket a „mérgező” rossz attitűdű emberek okoznak.
Ha számodra frusztráló az a szemléletmód, amit ők képviselnek,
vagy görcsöt érzel a gyomrodban minden egyes találkozás után,
akkor ki kell fejlesztened azt a képességet, hogy egyáltalán ne legyen
befolyásuk fölötted. Csökkentsd minimálisra velük a kapcsolatot,
de a legjobb, ha messziről elkerülöd őket, mert a Nagy Célod eléréséhez
totális fókuszra és maximális energiaszintre lesz szükséged.

10. Ismered önmagad.

Ismered az erősségeidet és gyengeségeidet. Tisztában vagy azzal a
környezettel és azokkal a szituációkkal, amik a legjobbat tudják belőled
kihozni, és tisztában vagy azokkal is, amik nem. Mindezek ismerete teljes
mértékben segít kihasználni azokat a dolgokat,
amik majd segítenek céljaid elérésében.

11. Teljesen elkötelezed magad.

Az érzelmileg intelligens emberek nem kételkednek. Vagy teljes odaadással
csinálnak valamit vagy sehogy. A kételkedés azt a benyomást kelti,
hogy nem tudod magadat elkötelezni jelentős feladatok mellett.
Ez óriási stresszel jár és meggátol abban, hogy
energiáid megfelelő módon áramoljanak.

12. A késleltetett jutalmazás nem okoz gondot számodra.

Elég fegyelmezett vagy ahhoz, hogy nemet tudj mondani azokra a dolgokra,
amik nem szolgálják legfontosabb céljaidat. Késlelteted a jutalmazást, így
elkerülöd a meggondolatlanságot és a hirtelen cselekedeteket.
Ezáltal képes vagy tisztán látni, fókuszálni és még inkább célorientált maradni.

Tovább olvasom


Kis szokások nagy hatalma 2. rész

Kis szokások nagy hatalma 2. rész

Életünk sikerének a kulcsa a szokásokban rejlik. Azt mondják, rossz szokásokat könnyű felvenni, de nehéz velük együtt élni, jó szokásokat viszont nehéz felvenni, de könnyű velük együtt élni.

Milyen szokásokat vegyünk fel? Itt van egy 27 tételből álló lista olyan szokásokkal, amiket érdemes megtanulni (második rész, az elsőt itt találod):

Tovább olvasom


Kis szokások nagy hatalma 1. rész

Kis szokások nagy hatalma 1. rész

Életünk sikerének kulcsa szokásainkban rejlik. Azt mondják, rossz szokásokat könnyű felvenni, de nehéz velük együtt élni, jó szokásokat viszont nehéz felvenni, de könnyű velük együtt élni.

Egy szokásnak nem kell valami intergalaktikus vállalásnak lennie, sőt, ha túl nagy, akkor egyenesen nyomasztó. A zóna törvénye kimondja, hogy a cél legyen elég nagy, hogy motiváljon, de ne legyen akkora, hogy lenyomjon és elkedvetlenítsen.

Ha szokássá akarod tenni az olvasást, akkor kezdd napi 5 oldallal.  Ha 20 oldal sikerül, akkor az óriási teljesítmény az öthöz képest. Ha azonban húsz a cél és csak öt sikerül, az kudarcélményt okoz(hat).

Milyen szokásokat vegyünk fel? Itt van egy 27 tételből álló lista olyan szokásokkal, amiket érdemes felvenni. Szokásomtól eltérően nem indokolom őket, ez most csak egy ötletlista (bár mindegyik mellett komoly érvek szólnak).

Tovább olvasom


5 / 23 oldal« Első...34567...1020...Utolsó »